Her får du en rekke styrkeøvelser du kan gjøre utendørs – gjerne i kombinasjon med en gå- eller løpetur. Med en benk, eller en annen form for forhøyning, kan du få deg en skikkelig effektiv styrkeøkt! Trening med egen kroppsvekt er bra både for balanse, stabilitet og kroppsbeherskelse. Det er dessuten gjennomførbart stort sett over […]
Det er mange øvelser man kan gjøre med minibands, og her får du tips til øvelser du kan gjøre som både styrker overkroppen, kjernen og beina.
Dette treningsprogrammet er på under 20 minutter. Du kan utføre øvelsene akkurat der du er uten ekstra utstyr. Økta er enkel å gjennomføre, samtidig som du kjenner at den utfordrer alle muskelgrupper og får opp pulsen. Alle bilder er hentet fra boka TREN UTE hvor alle øvelsene er grundig beskrevet. DEL 1– Mountain climbers– Ettbens […]
Dette programmet egner seg både for deg som er skadefri og skal i gang med trening, og for deg som trenger en enkel og effektiv beinøkt på kun 15 minutter. Versjon B er tyngre og krever mer av kondisjonen enn versjon A. Velg den versjonen som passer best for deg. A) Utfør hver av øvelsene […]
Dette programmet egner seg både for deg som skal i gang med trening og for deg som trenger en enkel og effektiv overkroppsøkt på kun 15 minutter. Programmet forutsetter at du har en treningsstrikk. Versjon B er litt tyngre enn versjon A. Velg den versjonen som passer best for deg. Med øvelsene som utføres med […]
Jeg kunne skrevet mye om hvor dødsbra det er å vedlikeholde treningen i ferien og hvor sjukt effektivt dette treningsprogrammet er. I stedet gir jeg dere bare overkroppsprogrammet som passet meg på hytta i dag. Samtidig ønsker jeg dere en skikkelig digg og jovial påske! Programmet utføres i rekkefølgen bildene ligger. 40 sekunder med hver øvelse og 15 […]
Pushups er en øvelse som ofte går igjen i et treningsregime, og dette med god grunn. For det første kan den utføres over alt, den kan lett gjøres både lettere og tyngre, og den aktiverer flere muskelgrupper; primært bryst og bakside arm, men også kjerne, skuldre og øvre del av ryggen. Med dette innlegget […]
Motbakketrening gir en enorm effekt på kondisjonen siden man ligger med jevnt høy puls gjennom hele bakkedraget. Dette gir naturligvis også høy forbrenning under hele treningsøkten. Litt avhengig av grunnform vil de fleste oppleve å bli mer eksplosive og hurtige ved å trene i motbakke. Det er i tillegg god trening for balansen både for […]
En god treningsøkt kan du få deg hvor som helst. Her viser jeg noen fine øvelser med en huske. Du kan gjøre tilsvarende øvelser med ullsokker på stuegulvet eller med et skateboard eller en barnevogn. Det gjelder å bruke kreativiteten og finne løsninger der du er. Gjør du hver av disse øvelsene i 30 sekunder og […]
Det er ikke mye du trenger for å få deg en god treningsøkt. Faktisk ingenting. Men skal man bli sterkere må belastningen økes, og da kan en stein gi deg ekstra tyngde. På “toppen av Tromsø” satte jeg derfor sammen en liten stein-økt. Gjør 8-12 repetisjoner med hver øvelse og gå direkte til neste øvelse. […]